Prečo je dôležity?

Pre niekoho nuda alebo nutné zlo, no aj napriek tomu veľmi dôležitá súčasť každého tréningu. Strečing. Nezáleží na tom, či cvičíte v posilňovni, beháte v lese, alebo navštevujete skupinové tréningy. Strečing by ste nemali zanedbávať. Dokonca aj počas dní, kedy necvičíte, môžete svojmu telu dopriať uvoľnenie formou strečingu. Strečing navyše pomáha spáliť kalórie, zväčšiť rozsah pohybu a “predĺžiť“ skrátené svaly. Okrem toho podporí pohyblivosť kĺbov, flexibilitu svalov a urýchli proces regenerácie. 

Strečing je dôležitý rovnako pred tréningom, ako aj po ňom. Nejde však o ten istý druh strečingu. Zatiaľčo pred tréningom je vhodný dynamický strečing, po tréningu sa robí strečing statický. 

Aký je medzi nimi rozdiel?

Dynamický strečing by mal nasledovať po úvodnom zahriatí, ktoré mierne zvýši našu tepovú frekvenciu. Úlohou dynamického strečingu je pripraviť telo a myseľ na cviky a záťaž, ktorá ho čaká. Taktiež zahriať svaly a kĺby, čím sa zvýši ich pružnosť, eliminuje sa riziko zranenia a zlepší výkonnosť. Ide o rytmické pohyby, ktoré sú vykonávané vo veľkom rozsahu. Vhodné je zaradiť cviky a pohyby, ktoré budú súčasťou tréningu a vykonávať ich v pomalšom tempe, nižšej intenzite, prípadne bez záťaže (ak máte v pláne tréning so záťažou).

Pred cvičením statický strečing vhodný nie je. Ak by sme začali len tak z ničoho nič naťahovať svaly, ktoré nie sú zahriate, ľahko prídeme k zraneniu a môžeme aj negatívne ovplyvniť svoj výkon. Statický strečing odporúčame vykonávať PO každom tréningu. Slúži na uvoľnenie svalov a urýchlenie svalovej regenerácie. Taktiež zmierni prípadnú svalovicu. Ak strečing po cvičení pravidelne zanedbávate, koledujete si o skrátenie svalov, či bolesti kĺbov, v horšom prípade dochádza k zraneniu, či pretrénovaniu.